相信正在減肥的朋友都有過和我一樣的狀態(tài)，腦子里時時刻刻都只有“瘦”這個字。想要快速的瘦下來，越快越好，迫不及待想要穿美美的衣服，享受別人羨慕的眼光。可是，現(xiàn)實往往都喜歡和我們作對，我們心急如焚，卻毫無進展，一次次的失望讓我們越來越急躁。

    有人問我，為什么冬天是減肥的最佳時機！

因為冬天溫度低，身體會因寒冷而產(chǎn)生熱能，因此會消耗較多的能量，低溫環(huán)境下，身體里的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速地開啟轉(zhuǎn)化程序，變成棕色脂肪來抗寒。棕色脂肪里含有大量的線粒體，可以迅速地燃燒脂肪，為身體提供熱量，是不折不扣的燃脂高手！簡單說，寒冷的環(huán)境有助于增加體內(nèi)棕色脂肪的數(shù)量，運動也有助于增加體內(nèi)棕色脂肪的數(shù)量，身體的基礎代謝會比其他季節(jié)高，所以若能在這段時間合理飲食，多做運動可以說是事半功倍。

那么，冬季應該采用何種方式才能有效減肥呢？

1、一天三餐應該這樣吃

減肥最忌諱的就是不吃早餐。因為吃了早餐，才會加速身體對新陳代謝的速度，才會為一天的減肥做好鋪墊。每天早上起床刷牙后,空腹喝一杯白開水,然后吃熱騰騰的早餐，暖胃又提升代謝。其次，早餐中一定符合營養(yǎng)要求，蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等人體必需養(yǎng)分要在早餐充分補充。午餐的標準是三低三高，三低是低油、低鹽、低糖，三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。最好選擇溫補的食物，可選一些脂肪較少的食品。由于新陳代謝的原因，下午3至5點人體會普遍感覺到餓，此時，千萬不要進食高熱量的食品和零食，用水果來代替最恰當不過。晚餐時間是新陳代謝的低谷期，攝入過多的食物，只會在體內(nèi)造成堆積，因此，晚餐吃的多少，也決定著減肥的成敗。晚餐應該以清淡為主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內(nèi)垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。建議掌握正確的食物攝取方式，首先建議吃蔬菜水果等等低熱量的食物，然后喝湯，這樣可以增加腸胃的飽腹感，再吃點魚肉、雞肉。牛肉、羊肉或者蝦等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，最后可以吃一點粗糧、紫薯、玉米含淀粉的食物，一方面可以預防血糖的上升，還能均衡飲食，也能減少熱量的攝入，多吃熱食，吃熱食可以不僅可以半暖，還能加快身體的新陳代謝，特別適合在冬季用來減肥。

2、適量的運動是必不可少的 

運動的好處大家都是知道的，幫助人體的血液循環(huán)，想減肥的人也少不了要運動，因為這樣才能將身體里邊多余的脂肪消除下去，還能起到一定促進消化的作用，才能更好的吸收營養(yǎng)、排除體內(nèi)的毒素，擁有好身材。冬天一天中，最佳的運動時間是在晚上6點以后8點之前。在晚上的時候進行適當?shù)倪\動，可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運動中得到消耗，并且可以加速代謝功能，防止體內(nèi)廢物積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上。冬季身體較“脆弱”，所以在運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。我建議大家跳繩，跳繩是最簡便的減肥方法，跳繩10分鐘所消耗的熱量等同于15分鐘慢跑，有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。

俗話說的好，“管住嘴，邁開腿”，我相信只要你做好這兩點，減肥不是問題！